Actualmente trabajamos en cualquier momento y en cualquier lugar, está muy normalizado que las personas siempre estemos ocupadas o disponibles, esto lo han facilitado los medios digitales que cada vez ocupamos más y hacen que sea complicado el saber ¿Cuáles son nuestros límites entre la vida laboral y la vida privada?
Las demandas constantes de trabajo y los recursos que percibimos tenemos para su cumplimiento, favorecen el sentirnos fatigados, estresados o hasta quemados por el trabajo, lo que se conoce actualmente como el burnout, el cual se relaciona con la alteración del bienestar, absentismo por enfermedad, accidentes laborales, bajo desempeño, desempleo y conflictos personales.
El descansar implica no solo estar físicamente ausente del lugar de trabajo sino además, dejar de pensar o rumiar en asuntos laborales, ya que esto también consume nuestros recursos y dificultan el descanso, lo cual se relaciona con problemas de; salud, agotamiento emocional, síntomas depresivos, dificultad para dormir, entre otros.
Así que, el descanso es fundamental para nuestro diario vivir, es parte de lo que necesitamos para poder continuar con nuestras actividades, por lo tanto no es un derecho o algo que merezcamos, es necesario como parte de un proceso para poder continuar.
En el descanso podemos experimentar la disminución de los niveles de estrés y renovar nuestros recursos y energía para lo que realizamos en el día a día y mantenernos en un bienestar psicológico, físico y social.
Entonces ¿qué puedo hacer para descansar?
Lo primero es tomar la decisión de elegir descansar y elegir actividades a realizar en estos tiempo de recuperación, tomando en cuenta, cuando, y cómo lo vamos a realizar.
Sabemos que a veces no sabemos cómo hacerlo por lo que aquí te presentamos algunas sugerencias:
• Podemos establecer momentos formales e informales durante nuestra jornada de trabajo, por ejemplo, como descanso formal, podríamos definir el tiempo de comida o de un break. Como descanso informal, podemos tener algunos minutos después de algunas horas de trabajo para estirarnos, respirar, hablar con alguien, etc. Realizar esto puede favorecer la presencia de emociones placenteras;
• También está la recuperación externa, que se puede dar después de la jornada de trabajo, haciendo cosas como el establecer una hora determinada para dejar de trabajar y una hora o varias para descansar, por otro lado, establecer uno o dos días de descanso por ejemplo el fin de semana, y realizar actividades que no tengan que ver con lo laboral.
• Tomarse vacaciones, también es algo necesario para poder continuar con este proceso de recuperación, es importante que puedas definirlos y aprovecharlos en actividades como socializar, viajar, hacer actividad física, dormir, leer, lo que para ti implique esa sensación de relajación y disfrute. Sin embargo, es importante tomar en cuenta que los beneficios de las vacaciones pueden desaparecer rápidamente por lo que es importante que sí nos demos los espacios de recuperación diarios;
• El dedicarle tiempo a limpiar la casa, ver a los niños, la higiene personal, son actividades que requieren un esfuerzo importante, aunque no siempre es necesaria una recuperación, ya que nos distraen de las exigencias laborales y para algunas personas es poder dedicarle tiempo a cosas valiosas para su vida y bienestar;
• De igual modo, hay actividades de poco esfuerzo que podrían ocuparse para nuestros momentos de descanso, como el mirar una serie, leer un libro, acostarse en el sofá, beber un té, jugar video juegos, etc;
• Para ayudarnos con la parte de no pensar constantemente en el trabajo, podemos hacer actividades como meditar, dar una caminata al aire libre, ejercicios de respiración o aprender algo nuevo;
• Las actividades sociales, como visitar a un amigo, ir a una comida familiar, o realizar llamadas o video llamadas, también pueden tomarse en cuenta como actividades de descanso ya que nos dan la oportunidad de experimentar apoyo social y distraernos de las demandas y tensiones del trabajo;
• La actividad física es otro recurso que podemos ocupar porque puede ayudar a la presencia de emociones placenteras, mejora nuestra salud física, mental y aumenta los niveles de autoeficacia;
Así que te invitamos a que puedas darte el tiempo de recuperarte y si tienes dificultades al hacerlo, puedes acudir aquí con nosotros al Centro Psicológico Cognitivo Conductual.