La vergüenza en una emoción que nos hace sentir incomodos, al percibir que hay algo malo con nosotros mismos, lo cual puede llevarnos a esconder eso que percibimos como negativo, por temor a ser rechazados.
La vergüenza tiene como función social el ponernos en alerta para cumplir expectativas del grupo, ser aceptados y también para ser mejores. Es incomoda y dolorosa ya que nos hace experimentar el querer desaparecer mágicamente, que no nos miren, sensaciones como; dolor en la boca del estómago, temor, llanto, sonrojo, querer cubrir la cara o el cuerpo, y al experimentar todo esto podemos tener acciones del tipo; evitar a las personas que pensamos nos juzgan o nos critican por eso malo que tenemos, retirarnos de la situación, tener una postura decaída, pedir disculpas y tal vez hablar entrecortado o muy bajito, lo cual puede ayudar a disminuir el conflicto con los demás o impedir que nos rechacen.
El sentir vergüenza con frecuencia se puede relacionar con experimentar ansiedad y depresión, enojo constante, consumo de sustancias, así como tener un autoconcepto de ser inadecuados, vulnerables y tal vez como no merecedores de amor.
Para poder trabajar la vergüenza tenemos que reflexionar sobre cuáles son los valores que queremos guíen nuestra vida y nuestras relaciones interpersonales, como por ejemplo, la honestidad, la lealtad, responsabilidad, entre otros, ya que esto puede ayudarnos a darle sentido a nuestras futuras conductas.
Otro punto a considerar, es que es imposible ser y mostrarnos perfectos, ya que todos cometemos errores y es parte de vivir experiencias.
Asimismo es importante que cuando estemos experimentando dicha emoción y aunque sea dolorosa, aceptar que está, nos puede ayudar a identificar qué es lo que nos está haciendo sentir de esta forma, que sucedió que no está siendo compatible con lo que valoramos.
Verificar en la situación qué necesitamos enfrentar para poder acercarnos a lo que nos importa en ese momento, tal vez tenga que ver con cómo queremos tratar a alguien, o cómo nos gustaría tratarnos, o si necesitamos ser cuidadosos o defendernos de algo.
Si notas que estás yendo en contra de tus valores, es importante reconocerlo, disculparte y arreglarlo ya sea con nosotros mismos o con los demás.
Si es difícil comprendernos en la situación y hay mucha autocritica, estranscendental el poder intentar hablarnos como si le habláramos a un amigo, ver la situación como si fuéramos un tercero.
Trabajar en reconocer nuestras fortalezas y limitantes, para poder tener una percepción equilibrada de nosotros y ocuparlo a nuestro favor en lo que queramos conseguir.
Otro punto importante es rodearnos de personas que nos escuchen, nos generen confianza y podamos expresar lo que nos hace sentir vergüenza, esto puede ayudarnos con la propia autocritica y a ver más soluciones para aquello que vemos como negativo en nosotros.
La vergüenza puede ser una emoción que nos permita ser vulnerables con otros para poder crear vínculos de confianza e intimidad, ya que al exponer lo que nos genera vergüenza podemos ser comprendidos, recibir apoyo, aceptación, etc. Sabemos que la vergüenza no es fácil de experimentar y si es una emoción que impide dirigirte a las cosas valiosas para ti, busca ayuda.