Todos a lo largo de nuestra vida pasamos por diferentes dificultades e intentamos solucionarlas. Sin embargo, a veces pueden ser estos conflictos tan abrumadores o llevamos mucho tiempo con un malestar emocional fuerte, que la única alternativa que se puede mirar es la de morir.
Cuando hablamos de pensamientos suicidas o ideación suicida nos referimos a la presencia persistente de ideas encaminadas a cometer un acto suicida, deseos, pensamientos o planes. La mezcla de emociones negativas intensas y sentimientos de desesperanza provocan ideas con el objetivo de desarrollar planes para cometer suicido.
Es difícil poder externar este tipo de pensamientos o hablar del tema del suicidio. Sin embargo, creemos importante que tengas las siguientes pautas para apoyarte con estos pensamientos.
Lo primero que tienes que saber es que no estás solo, busca un amigo o familiar o algún profesional de la salud mental, y coméntale tus inquietudes, no mantengas en secreto tus pensamientos sobre el suicidio.
Es comprensible que para familiares o amigos no sea fácil escuchar algo así, sin embargo es transcendental que puedas externar estos pensamientos. El hablar con un profesional de la salud mental puede apoyar en que sea más sencillo externar que te pasa sin ser juzgado.
Mantén a la mano una lista de personas con las que puedas hablar cuando tengas estos pensamientos, será más sencillo que puedan comprender cómo pueden apoyarte si lo hablas previamente con ellos.
Si no te es posible contactar a alguien, puedes hablar al 911 que es una línea de emergencia aquí en México, también la UNAM o UAM, cuentan con atención para la prevención del suicidio o puedes acudir o llamar al hospital psiquiátrico Ramón de la fuente.
Otro punto a tomar en cuenta es que tus pensamientos suicidas pueden estar relacionados con problemas que se pueden resolver (problemas financieros, la pérdida de un ser querido, algo de lo que te arrepientas haber hecho, etc.) si no se te ocurre alguna solución, no significa que no haya soluciones, solo que cuando uno se siente muy abrumado es difícil poder ver las alternativas que hay. Con la ayuda de un profesional o de tus seres cercanos, podrás encontrar y valorar las opciones viables.
Considera que las crisis de suicidio no duran para siempre, son pasajeras. Esto tan abrumador que sientes no va a durar para siempre aunque así parezca, por lo mismo no es recomendable actuar de manera impulsiva, con el tiempo estos pensamientos disminuirán, por eso es importante que pidas ayuda.
Toma distancia de las cosas que puedan ponerte en peligro, cámbiate de cuarto o ve a la casa de alguien donde puedas sentirte seguro.
Evita el consumo de alcohol, o drogas, ya que pueden incrementar el riesgo de que aparezcan este tipo de pensamientos o que realices una conducta impulsiva.
Cuando estos pensamientos estén presentes, evita realizar actividades complicadas para ti, para no aumentar la sensación de fracaso, inténtalas hasta que te encuentres mejor, y realiza actividades de tu agrado, una o dos diariamente, por algunos minutos.
Las razones para vivir pueden ayudarte a superar momentos difíciles, piensa en las cosas que te han sostenido en situaciones complicadas, familiares, amigos, conocidos, en tus aficiones o en tus proyectos a futuro.
Cuida tu salud física, ejercítate y aliméntate de manera balanceada, así como tus horas de sueño, esto tiene un impacto relevante en tu malestar, así que es necesario que intentes generar rutinas que te permitan cuidar de dichos hábitos.
Procura hablar y relacionarte con otras personas.
Aunque es muy importante que si estos pensamientos continúan generando mucho malestar en ti, acudas con un profesional de la salud mental para que pueda tratar tu caso de manera particular.