Estar sobrio no tiene por qué significar renunciar a tu vida social. Sin embargo, manejar la sobriedad en un entorno social (especialmente cuando se trata de alcohol) puede ser un gran reto. Es posible que te preocupe mucho salir después de dejar de beber.
¿Puedo divertirme sin beber? ¿Cómo reaccionarán mis amigos? ¿Me sentiré cohibido sin un trago? ¿Puedo decir "no" y mantenerme?
Si te encuentras en una etapa de recuperación inicial, preferirás mantenerte alejado de cualquier situación en la que haya alcohol o drogas durante algún tiempo. Estos entornos pueden desencadenar antojos y ponerte en riesgo de recaída.
¡Estar preparado y tener un plan puede ayudarte a disfrutar salir después de dejar de beber!
Se honesto con tus amigos
Depende de ti decidir cuánta información compartir y con quién compartirla. Ciertamente no tienes que justificar tu decisión. Algunas personas beben y otras no. Cada uno tiene su propia elección y no se necesita ninguna explicación.
Si tienes amigos de confianza que probablemente apoyen y comprendantus esfuerzos, puedes decidir tener una conversación directa y honesta con ellos. Cuéntales que planeas evitar el alcohol o que lo está reduciendo.
Hazles saber lo que pueden hacer para ayudar. Tal vez sería cómodo que el conductor designado o alguien más se mantenga sobrio contigo cuando salgas o te ayude a resistir la tentación de beber. Incluso puede que te guste hacer las mismas cosas, como cenar con amigos o ver películas juntos, pero sin alcohol.
Prepárate para las reacciones de la gente
Aunque algunos de tus amigos pueden apoyar totalmente tu decisión, otros pueden parecer indiferentes o responder de manera negativa. Tuabstinencia puede servir como un recordatorio para tusamigosrespecto a que están consumiendo cantidades poco saludables de alcohol, o provocar un poco de ansiedad si se sienten incómodos socializando sobrios. O puede que simplemente quieran que participes junto a ellos porque piensan que todos se divertirán más juntos cuando beban.
El solo hecho de conocer algunas reacciones posibles te ayudará a sobrellevarlo:
a) Presión: Tus amigos pueden decir cosas como: "¿Cómo que no puedes tomar un trago para relajarte un poco?".
b) Burlas: Es posible que se burlen de ti por ser "aburrido".
c) Coaccionar: Tus amigos pueden intentar actuar como si te estuvieran haciendo un favor comprándote una cerveza, para que puedas "divertirte". O pueden intentar convencerte de que si solo tomas una, no se lo dirán a nadie.
d) Presión social: Tus amigos pueden unirse un poco contra ti y tratar de convencerte de que tomes una copa. Incluso pueden pasar una ronda de shots e intentar insistir en que te unas.
e) Confrontación: Un amigo molesto puede incluso confrontarte e insistir en que tu falta de voluntad para beber es un signo de algo más grande, como un una pareja controladora o poco control de ti mismo.
Cambios a largo plazo
También es importante estar preparado para los cambios a largo plazo que podrías experimentar a partir de tu decisión de dejar de beber, que incluyen:
a) Salir gradualmente de situaciones sociales: Es posible que recibas menos invitaciones sociales con el tiempo una vez que tus amigos se den cuenta de que tu decisión de no beber no va a cambiar.
b) Ser etiquetado de una manera específica: Si el alcohol juega un papel importante en la vida de tus amigos, es posible que te etiqueten como el "que no toma" o el "aburrido".
a) Presión: Tus amigos pueden decir cosas como: "¿Cómo que no puedes tomar un trago para relajarte un poco?".
Sin embargo, un cambio en la dinámica de tu amistad no tiene por qué ser algo malo. Siempre existe la posibilidad de que disfrutes más de las conversaciones con tus amigos cuando estés sobrio, e incluso puedes descubrir que te aprecian más o respetan tus decisiones.
Si tus amistades cambian de una manera que no te gusta, no te desesperes. Es posible crear nuevos círculos de amigos o simplemente decidir pasar el rato en diferentes lugares y momentos en los que el alcohol no es el foco principal.
Ve a lugares donde no sirvan alcohol
Una de las cosas más fáciles para evitar beber y evitar tener que dar explicaciones, es ir a lugares que no sirven alcohol.
Las cafeterías, los cines, los museos y los parques son solo algunos de los lugares que probablemente no sirvan bebidas alcohólicas.
Puedes salir solo al comenzar esta nuevaetapa de tu vida o puedes invitar a tus amigos a que te acompañen a estos lugares como una forma de fomentar las actividades libres de alcohol.
Ten a la mano una bebida sin alcohol
Es útil tener algo en la mano en todo momento. Entonces, si vas a un lugar que sirve alcohol, tal vez puedas pedir inmediatamente una bebida sin alcohol.
Si vas a la casa de alguien, puedes traer tu propia bebida, ya sea que lleves agua embotellada o algún jugo. Tener una bebida en la mano puede evitar que las personas te ofrezcan alcohol. También te ayudará a negarte más fácilmente si te ofrecen una bebida, porque puedes decir: "No, gracias, ya tengo una".
No te predispongas
Cuando entras en una situación creyendo que no puedes divertirte sobrio, es probable que esto se cumpla. Podrías aislarte o evitar pasar un buen rato, lo que reforzará tu creencia (y la de los demás) de que estar sobrio hace que la diversión sea imposible.
Entra en la situación con una actitud positiva y aprovecha tu tiempo al máximo, incluso si eres el único que no bebe. De hecho, podríasdescubrir que estar sobrio es más agradable de lo que pensaste.
Independientemente de por qué decides cambiar tus hábitos de consumo, socializar sobrio puede dar miedo. Si notas que evitar el alcohol te resulta muy difícil, o te sientes solo y aislado, considera buscar ayuda profesional. Un terapeuta puede apoyar y guiar tus esfuerzos ayudándote a encontrar las estrategias que mejor funcionen para ti.